C贸mo aprender a meditar (primera parte)

Paralelamente a los sonidos binaurales, pero con una alta carga de interacci贸n con 茅stos, iniciamos una serie de entregas dedicadas al arte de la meditaci贸n, una pr谩ctica cada vez m谩s en auge en occidente, aunque con muchas dudas en cuanto a su significado, ejercitaci贸n, confusi贸n con otras pr谩cticas, y en general, la percepci贸n que se tiene de ella por parte de la sociedad actual.

Su difusi贸n est谩 muy extendida y existe mucha literatura al respecto, al igual que sus citas ante los medios de comunicaci贸n. Pero el hecho de que la palabra “meditar” nos sea familiar hoy d铆a en nuestro entorno es probable que realmente no conozcamos su correcto significado.

驴Qu茅 piensa mucha gente acerca de la meditaci贸n?

Pues a continuaci贸n, hacemos una lista de las respuestas m谩s habituales que emplea la gente en general y que llegan a ocasionar una confusi贸n total y una degradaci贸n del concepto:

  • Sentarse en un lugar tranquilo, cerrar los ojos, inclinar la cabeza mirando la barriga
  • Sentarse, cerrar los ojos y entrar en un estado de trance
  • Pr谩cticas para poner la mente en blanco
  • Sentarse, escuchar el silencio y filtrar pensamientos negativos
  • Sentarse, relajarse y adquirir un estado de autohipnosis
  • Pensar internamente en silencio las cosas que nos vienen a la mente
  • Intentar percibir de forma relajada el entorno actual sin hacer caso a nuestros pensamientos

Como v茅is, aunque las definiciones son parecidas o tienen puntos en com煤n, ninguna de ellas se acerca a una definici贸n exacta, es m谩s, ni tan siquiera podemos conseguir explicarla con t茅rminos propios o palabras correctas. 驴Por qu茅? Porque en nuestra historia moderna no tenemos referencias s贸lidas de este tipo de pr谩cticas. La meditaci贸n es algo pragm谩tico, es decir, requiere experimentar y practicar mucho, y si no, es imposible definirla con los t茅rminos t茅cnicos correctos.

tipos de meditacion

驴Qu茅 sabemos de la meditaci贸n?

M谩s all谩 de mostrar los or铆genes de 茅sta, seamos prudentes y basemos esta pr谩ctica en los estudios emp铆ricos realizados en los siglos XX y XXI. Debido al extenso n煤mero de estudios cl铆nicos realizados y que se encuentran disponibles en numerosas bases de datos sobre medicina y journals especializados no es imposible plasmar todas las referencias que, desde nuestro punto de vista, consideramos las m谩s s贸lidas, contrastables y que no dejan lugar para la duda, algo que la ciencia moderna intenta desajustar con protocolos y exigencias impuestas a su conveniencia.

Ahora veamos algunas conclusiones que pueden resultar de inter茅s:

  • La meditaci贸n requiere una profunda relajaci贸n pero mantenemos nuestros estado de alerta. Existe el descanso, pero al mantener la alerta las ondas cerebrales alfa est谩n presentes en el organismo.
  • Los ciclos de alfa van disminuyendo a medida que nos relajamos (mayor amplitud de las ondas), es decir, la frecuencia disminuye y posteriormente se detecta en el cerebro ondas cerebrales tipo theta, que nada tienen que ver con el sue帽o profundo o algunos estados de hipnosis.
  • Mantener una conciencia despierta ayuda a activar nuestra mente de una forma positiva.
  • Al no hacer esfuerzo alguno, nuestro coraz贸n bombea c贸modamente sangre a la musculatura que no est谩 sometida a tensiones. Esto hace que aumente la temperatura corporal, haciendo diminuir el lactato en sangre (muy presente en las situaciones de stress f铆sico o emocional), y por tanto, la persona obtiene una sensaci贸n de relajaci贸n acompa帽ada de gratitud.
  • Existe y est谩 comprobado que la meditaci贸n provoca un descenso en el consumo de ox铆geno, pero el anh铆drico carb贸nico tambi茅n lo hace, lo que compensa el equilibrio respiratorio de la persona. El mecanismo es mucho m谩s complejo y necesitar铆amos otro post para hablar con temas relacionados directamente con la biologia molecular y los procesos metab贸licos, por lo que se ha obviado expandir mucho m谩s este apartado.

La Definici贸n de Meditar

Ahora bien, si preguntas a un maestro de la meditaci贸n su respuesta tal vez sea que meditar es una pr谩ctica que consiste en purificar o eliminar aquello que fue adherido de forma no natural en nosotros con el objetivo de poder mostrarnos y saber qui茅nes somos realmente. Unos lo conciben como un destino final puesto que algunos practicantes occidentales son personas que tienen una sensaci贸n de insatisfacci贸n con la vida que llevan, lo que la sociedad le impone, la forma de hacer las cosas y, en definitiva, la manera tan convencional de vivir.

Otros maestros, te responder谩n que la meditaci贸n es una forma de sanar el alma a trav茅s de una expansi贸n de tu conciencia, y que poco a poco ir谩s evolucionando en tu nivel de vibraci贸n, llegando a los niveles m谩s altos donde fluye m谩s energ铆a, gozo y surge la creatividad, aportando un sentido positivo al a vida. La meditaci贸n requiere y busca cortar de un plumazo aquellos mecanismos que de forma repetitiva nos conducen a nuestros h谩bitos m谩s cotidianos (rutina impuesta).

Rabindranath Tagore, premio Nobel de literatura, hind煤 de nacimiento y reformador cultural del arte bengal铆, dijo que meditar es un estado donde la mente est谩 libre de temores, donde pod铆as obtener conocimiento libre y donde las palabras vienen del fondo de la verdad.

驴Qu茅 beneficios aporta la meditaci贸n?

No se puede poner en pr谩ctica algo sin un objetivo como persona. Necesitamos saber por qu茅 vamos a meditar y qu茅 queremos conseguir de verdad con ello. Enriquecer nuestra vida va a requierir sacrificios, constancia y voluntad, algo que se aplica para la mayor铆a de cosas, pero en la meditaci贸n es necesario saber lo que podemos disminuir o incrementar en nuestras vidas si partimos de que nuestra mente inicial es una conciencia condicionada. Esta conciencia es el ego, y el ego nos genera ilusi贸n y sufrimiento a la vez. Eso es lo que somos, y modificar esto para llegar a una conciencia pura nos permitir谩 moldear nuestro propio ego sin factores condicionantes.

A continuaci贸n se detallan algunos de los beneficios de la meditaci贸n:

  • La conciencia se abre a nuevos niveles de creatividad
  • Relajaci贸n muscular y eliminaci贸n del stress
  • Aumento de la energ铆a espiritual, amorosa y sexual
  • Depuraci贸n
  • Eliminaci贸n del insomnio
  • Mayor autoconciencia de nuestro organismo
  • Mayor percepci贸n del momento presente
  • Filtraci贸n de procesos mentales
  • Mayor predisposici贸n a recibir vibraciones positivas

pasos para aprender a meditar

驴C贸mo empezar una sesi贸n de meditaci贸n? 10 Pasos esenciales para iniciarse

La pr谩ctica de la meditaci贸n es quiz谩s una de las experiencias m谩s complejas para aquellas personas que quieran iniciarse ya que previamente es necesario adoptar una serie de premisas o pilares b谩sicos para llevar a cabo dicha tarea. 脡stos deben quedar totalmente impregnados en nuestra mente como si de algo innato se tratara.

En esta primera parte de la publicaci贸n, vamos a dejar el terreno listo para empezar, con la cual cosa quedar谩n definidos estos 10 conceptos o pilares fundamentales:

  1. La meditaci贸n no te hace m谩s espiritual, sino m谩s realista que te har谩 sentir mejor en el mundo en el que vives y no en otro.
  2. La meditaci贸n no es un estado alterado de conciencia, ni un viaje astral y ni tan siquiera una regresi贸n hipn贸tica, aunque permita visualizar mentalmente. La meditaci贸n es un estado mental que transciende o pretende transcender a una vibraci贸n superior.
  3. Acepta que tu mente no est谩 dividida pero s铆 compuesta por una parte consciente y otra consciente donde se acumulan nuestras emociones, acciones e impresiones que es lo que denominaremos karma.
  4. Las acciones mentales provienen de una onda mental inicial, se idealizan, se tornan creencia y posteriormente h谩bito. La meditaci贸n busca interceptar este mecanismo.
  5. Tu actitud interna debe estar preparada. Por un lado, nada extraordinario va a suceder. Simplemente, vas a percibir y disfrutar de un presente m谩s puro, pero para ello debes sentirte receptivo, abandonar tu protecci贸n o auto-defensa y esperar que vengan hacia ti nuevas sensaciones.
  6. La pr谩ctica de la meditaci贸n requiere un lugar o sitio que sea c贸modo para ti, para tu pareja o para el grupo de pr谩ctica. Est谩 permitido el uso de alfombras, cojines u otros objetos que permitan adoptar posiciones c贸modas. Recuerda que 茅ste deber谩 ser tu sitio de meditaci贸n y que aqu铆 quedar谩n “impreganadas” tus vibraciones. El silencio es tu amigo, pero en ocasiones, no es necesario si se acompa帽a con m煤sica destinada a facilitar la entrada de sensaciones por el canal auditivo.
  7. La postura que adoptes no puede generarte incomodidad, dolor de espalda, adormecimiento de piernas, etc…Por ello, es recomendable asistir a clases de estiramiento o yoga para mantener las articulaciones en buen estado de forma.
  8. Percibe tu respiraci贸n y si茅ntela como si del 煤nico v铆nculo contigo se tratase. La respiraci贸n es el presente y el testigo de la vida, sin entrar en t茅rminos religiosos ni sagrados.
  9. Adquiere un horario para tus pr谩cticas. Por lo general, las primeras horas de la ma帽ana son las que proporcionan m谩s beneficios al cuerpo humano.
  10. Admite que tu grado de conciencia est谩 asociada a la experiencia sensorial y al mundo f铆sico. Ahora, debes visualizarte a ti mismo o misma alcanzando un grado superior como un ser humano que ha transcendido m谩s all谩 de lo que puede oir, ver, oler, saborear y tocar.

Y recuerda, no solamente existe una 煤nica y universal pr谩ctica en la meditaci贸n, sino que 茅sta puede ser de diferentes tipos seg煤n su or铆gen, lugar e historia. Si te gust贸 el post, comp谩rtelo con qui茅n creas que pueda ser de su inter茅s y as铆 poder seguir los diversos cap铆tulos.

Deja un comentario

Tu direcci贸n de correo electr贸nico no ser谩 publicada. Los campos obligatorios est谩n marcados con *

*

Subir arriba